Зима в движении: полезные виды физической активности

Тренировки зимой на улице насыщают организм кислородом, укрепляют

иммунитет, помогают справиться с бессонницей и стрессом. В мороз человек тратит

больше калорий, что способствует похудению. Кроме того, зимние виды спорта приносят

радость и поднимают настроение. Рассмотрим пользу некоторых из них.

Лыжные прогулки требуют непрерывного движения в течение длительного

времени, что повышает выносливость организма, улучшает работу сердечно-сосудистой

системы и органов дыхания, а также укрепляет иммунитет. Тренировки на лыжах

помогают сжигать до 500–600 калорий в час в зависимости от интенсивности нагрузки и

укрепляют мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. Для поддержания хорошей

физической формы достаточно 2–3 раза в неделю совершать прогулки на расстояние 3–5

километров.

Катание на коньках развивает гибкость, скорость, ловкость, чувство равновесия,

укрепляет опорно-двигательный аппарат, повышает общий тонус организма и его

устойчивость к инфекциям, а еще улучшает настроение благодаря выработке эндорфина.

Часовые занятия 2–3 раза в неделю укрепляют мышцы ног и ягодиц, помогая сжигать

400–500 калорий.

Санки — это не просто детская радость, но и отличный способ поддерживать

форму. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, что

укрепляет сердце и нормализует давление. Калории сжигаются эффективно, помогая

похудеть. Кроме того, катание на санках поднимает настроение, так как вырабатываются

гормоны счастья.

Сноубординг — это отличная тренировка для всего тела. Особенно активно

работают мышцы ног, ягодиц, живота и бедер. За час занятий можно сжечь 400 и более

калорий. Сноубординг также полезен для сердца и легких. Он насыщает кровь

кислородом и развивает вестибулярный аппарат. Чтобы укрепить здоровье, стоит кататься

на сноуборде хотя бы раз в неделю по часу.

И, наконец, прогулки. Они доступны всем, главное одеваться по погоде и не

переохлаждаться, чтобы избежать простуды. Выбирайте комфортное для себя место,

например, парк или сквер, и наслаждайтесь свежим воздухом.

Помните, что низкая физическая активность увеличивает риск развития

ишемической болезни сердца на 30 %, сахарного диабета 2 типа — на 27 %, рака толстого

кишечника и молочной железы — на 21–25 %, а минимум 150 минут умеренной или 75

минут интенсивной нагрузки в течение недели, в свою очередь, помогут сохранить

здоровье и хорошую физическую форму.

Занимайтесь физической активностью зимой и будьте здоровы!

15 января 2026

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Архив номеров

Весь архив

Короткой строкой

19 сентября - выборы депутатов в Государственную думу РФ и Законодательное собрание Кировской области

С 1 июля по 31 августа 2021 года - досрочная подписка. Газету "Наша Свеча" можно выписать по стоимости 104 руб. 04 коп в месяц.

В марте Почта России проводит досрочную подписную кампанию на 2-е полугодие 2020 года. В списке изданий и газета «Наша Свеча». В течение месяца районку можно выписать по текущей цене – 101 рубль в месяц с доставкой на дом. Досрочную подписку можно оформи

Почетной грамотой Свечинской районной думы Свечинского района Кировской области за многолетний добросовестный труд и в связи с Международным Днём потребительской кооперации награждён ветеран Свечинского райпо С.Н. Новосёлов; за долголетний добросовестный

1 августа вышел новый литературный сборник межрайонного творческого объединения "Златоуст". В него вошли стихи и свечинских поэтов Эдуарда Кулакова и Светланы Сорокалетовой, а также ребят из литературного объединения "Пёрышко" Дома детского творчества.

Николай Павлович Дудин был отмечен одной из высших ведомственных наград - Знаком Министерства финансов РФ "Отличник финансовой работы Российской Федерации"." .

Смотреть все