ЗОЖ рождается в семье

 Как здоровый образ жизни способствует сплочению поколений, а семейные традиции помогают прививать полезные привычки, рассказала врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кировской области и многодетная мама Гульнара Валерьевна Михеева.

— Гульнара Валерьевна, что Вы считаете самым важным для родителей в качестве основы здорового будущего для их детей?

— Прежде всего, это осознанная беременность. Будущие родители оба должны проходить регулярные медицинские осмотры, включая диспансеризацию по оценке репродуктивного здоровья, и вести здоровый образ жизни. А это отказ от вредных привычек, рациональное питание, включающее разнообразие, режим и соответствие потребления пищи расходу энергии, регулярная физическая активность, не менее 30 минут в день, которая помогает поддерживать оптимальный вес и улучшает самочувствие. Помимо этого, важна психологическая готовность и умение управлять стрессом. Они создают крепкую эмоциональную основу для мамы и папы и благоприятно влияют на развитие малыша.

Если ребенок растет в семье, где родители ведут здоровый образ жизни, он с большей вероятностью сохранит эти привычки и передаст их своим детям. Здоровое начало жизни — это залог благополучного будущего.

— Какие конкретные шаги можно предпринять уже сегодня для улучшения здоровья семьи? 

— Начните с себя. Ребенок смотрит на родителей и подражает им. Если вы ведете здоровый образ жизни, то и ваш ребенок будет стремиться к этому. Совместные занятия спортом и правильное питание — все это помогает заложить основу для здорового будущего.

Семейные традиции укрепляют связи, развивают взаимопонимание и улучшают отношения. Совместные утренние зарядки дарят бодрость и хорошее настроение, а ужины в кругу семьи способствуют общению и обмену мыслями. Не менее важно готовить еду вместе, изобретая новые вкусные и полезные блюда. Совместное времяпрепровождение, будь то хобби или прогулки, гармонизирует эмоциональную атмосферу. Проводить время вместе здорово!

—  Гульнара Валерьевна, а какие здоровые традиции или привычки есть в Вашей семье?

— По выходным мы любим проводить время на свежем воздухе: гуляем по паркам, лесам, новым микрорайонам или путешествуем по нашей области. Зимой катаемся на коньках и ватрушках, а летом плаваем на сапах. Если погода не позволяет, посещаем кинотеатры, выставки или смотрим семейные фильмы дома.

Мы все ведем активный образ жизни. Глава семьи занимается силовыми упражнениями дома, старшая и младшая дочери увлекаются танцами, мы со средней — посещаем групповые тренировки.

Я часто хожу на работу и с работы пешком, а это порядка 10 километров в день. Старшие дочери следуют моему примеру — если появляется возможность пройтись, обязательно ее используют. Вечером считаем, кто сколько шагов прошел.

Каждый день мы едим овощи и фрукты. Перед уходом на работу я оставляю на столе два варианта фруктов и овощей на выбор, летом добавляются ягоды. Также стараемся, чтобы в любое время года в рационе присутствовала зелень.

Помните, что здоровье начинается с осознанного отношения к себе и своим близким. Действуйте уже сегодня! И пусть ваша семья станет примером здорового и гармоничного образа жизни.